Physical activities

Full knowledge of physical activities in Punjabi and english

Introduction:-

ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਭਾਵ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਫ਼ਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਢੰਗ ਰਾਹੀਂ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਚਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਰੋਗਤਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿਸ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਉਹ ਭਾਗ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

1.ਨਰਮ ਕਸਰਤਾਂ

ਨਰਮ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਭਾਵ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਸੰਦ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਲਕੀਆਂ ਫੁਲਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਆਮ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ਾਮ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰੰਤੂ ਫਿਰ ਵੀ ਕਈ ਹਲਕੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਹਲਕੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਹੀ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਰਮ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਉਮਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਨਰਮ ਕਸਰਤਾਂ ਭੋਜਨ ਪਚਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਕੁਝ ਨਰਮ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:- 

1. ਟੱਪਣਾ:-

ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੈਰ ਦੇ ਪੰਜਿਆਂ ਭਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ

2. ਤੈਰਨਾ:- 

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲਾ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਨੱਚਣਾ:- 

ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗੈਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦੋਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

4. ਭੱਜਣਾ:-

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਇਕ ਉਮਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਿਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਵੇ। 

5. ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਸੈਰ:-

ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਹਲਕੀ ਦੋੜ ਭਾਗ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਇਕ ਉਮਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

6. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ:-

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਸਹੀ ਹੋਵੇ।

7. ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:-

ਕਈ ਕਸਰਤਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਇਕ ਉਮਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

8. ਹੱਥਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:-

ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੰਤਵ ਹੱਥਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

9. ਯੋਗ:-

ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੋ ਸਵੇਰ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੰਤਵ ਕੇਵਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।

10. ਨਿੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ:-

ਨਰਮ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਪਰ ਨਿੱਕੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਗ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ:-

ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਭਾਗ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਜ਼ੁਰਗ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਆਮ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਤੇ ਖਰਚੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕੋਚ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਵੇਲਾ ਸਵੇਰ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੋਜਵਾਨ ਮੁੰਡੇ ਕੁੜੀਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜਿੰਮ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ  ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਲਈ ਘਾਤਕ ਰੂਪ ਲੈ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਗ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:-

1. ਲੇਟ ਪੂਲਡਾਉਨ:- 

ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉਪਰ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨੋਜਵਾਨ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

2. ਬੈਕ ਡਿਪ:- 

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੋਜਵਾਨ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। 

3. ਮਿਡ ਰੋਇੰਗ:- 

ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । 

4. ਲੇਜਰ:-  

ਇਹ ਥੋੜੀ ਹਲਕੀ  ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

5. ਫਲੈਟ ਬੈਕ :- 

ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਕੇ ਭਾਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ  ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

6. ਬੈਟ ਓਵਰ:- 

ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

7. ਫਰੰਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ:- 

ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸਿਰ ਤੱਕ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਡਰ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

8. ਬਾਰਬਲ ਕਰਲ:- 

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਾਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੇਵਲ ਛਾਤੀ ਤੱਕ , ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। 

9. ਟਰੈਡਮਿਲ :-

ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ੀਨ ਉਤੇ ਦੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਕ ਖਰਚੀਲਾ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਚਲਾਉਣਾ ਘਾਤਕ ਹੈ।

10. ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ:-

ਇਹ ਇਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵੀ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

3.ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ:-

ਦਿਮਾਗ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਭਾਗ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦਿਮਾਗ ਚੁਸਤ ਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਬਣਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰੰਤੂ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

' ਨਿਰੋਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।'

ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿੱਤੇ ਅਤੇ ਨਿੱਤ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਫੁਰਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। 

ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ:-

1. ਸੋਣਾ

2. ਪੜ੍ਹਨਾ 

3. ਮਨੋਰੰਜਨ 

4. ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ

5. ਖੇਡਣਾ

           ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਸਰੀਰਕ ਅਰੋਗਤਾ:-

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਰੋਗਤਾ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

2. ਮਾਨਸਿਕ ਅਰੋਗਤਾ:-

ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

3. ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀਂ:-

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

4. ਸਰੀਰਕ ਸੁੰਦਰਤਾ:-

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ:-

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

6. ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਅਰੋਗਤਾ:-

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

7. ਸਾਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ:-

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਰੁਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾੜੀ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

8. ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ:-

ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਮਨੁੱਖੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਉਵੇਂ ਉਵੇਂ ਹੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। 

9. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕ:-

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨਾਈ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

10. ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ:-

ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਸ਼ਖਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੱਠਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

Introduction: -

Exercise means the activities that keep us physically fit and alert. Exercises are just body movements. Exercise is essential for the care and development of the human body. Physical exercise includes training, hygiene and development. Exercises go on day and night in one way or another. Exercise plays a vital role in the health of the body. The movements in the body should continue. The part of the body that does not move becomes useless.

Types of Exercises

. Gentle Exercises: -

Soft exercises are exercises that we do indoors or in an open space of our choice. These exercises do not cost any money. No training is given for these exercises. These exercises are light. Doing these exercises too late does no harm to the body. These exercises are usually done in the morning and evening but still many light exercises continue throughout the day. These light exercises have a slight effect on the body. Soft exercise can be done by people of all ages. Many soft exercises are also done after meals to help digest food.

Some gentle exercises are as follows: -

1. Jumping: -

This exercise is done on an empty stomach. This keeps the body healthy and strong

2. Swimming: -

This exercise can only be done by a trainee with the help of water. Doing this exercise without training can lead to physical harm and even death.

3. Dancing: -

It is also an exercise that can be done by both trained and non-trained people. This exercise is also entertaining and calms the mind.

4. Running: -

This exercise is usually done by people of all ages who have a good diet or whose daily exercise includes this exercise.

5. Morning walk: -

It involves walking or just light running. People of all ages do it. The open air in the morning walk refreshes the body.

6. Cycling: -

This exercise keeps the body fit. Elderly people with good eyesight can benefit from this.

7. Sitting Exercises: -

Many exercises are also done while sitting. These exercises relieve back pain. Anyone of any age can do it.

8. Light hand and foot exercises: -

These exercises are also done during the day.

Their purpose is to strengthen the muscles of the hands and feet. These exercises are also done in old age.

9. Eligible: -

This is also an exercise. Which is mostly done in the morning. Its purpose is not only to improve health but also to increase life expectancy.

10. Simple and fun exercises: -

Soft exercises involve a lot of fun but small exercises. These exercises are mostly for recreation as well as physical fitness.

2. Strict Exercises: -

The gym participates in these exercises. These exercises are mostly strenuous. Very few seniors participate in these exercises. These exercises are usually trained. These exercises also have costs and require a good coach. The time for these exercises is only in the morning and evening. Most of these exercises are done to maintain physical beauty. Young boys and girls take part in it. To do these exercises you need to resort to a good gym. Doing most of these exercises sometimes stretches the muscles of the body and causes physical damage. These exercises can sometimes be fatal for the younger generation. These exercises require a lot of physical strength. These exercises are not done after meals. It involves machine exercises.

Some of the strenuous exercises are as follows: -

1. Lat Polldown: -

In this exercise the upper rope is pulled by the hands. This exercise is done with more effort by the body. Young people benefit greatly from this.

2. Back Dip: -

This exercise is used to increase arm muscles. These exercises are also mostly done by young people.

3. Mid Rowing: -

All parts of the body participate in this exercise and a lot of body energy is expended in it.

4. Langes: -

This is a light exercise. The elderly can do it too. This exercise takes place both at home and in the gym.

5. Flat back: -

This exercise involves lifting weights while lying down. This exercise requires a lot of training. Death can occur if left untreated.

6. Bent over: -

Init the weight is lifted standing up. This exercise is done with a lot of attention and energy.

7. Front Shoulder Press: -

In this the weight is lifted to the head. If it is done without training, the fear of physical harm remains.

8. Barbell Curl: -

It also carries weight but only up to the chest, it also needs training and support.

9. Treadmill: -

This exercise involves running on a machine. This is an expensive exercise. Operating a machine without training is fatal.

10. Weight Lifting: -

It is both an exercise and a sport. It tries to lift as much weight as possible.

3. Mental Exercises: -

The brain is an integral part of the body. Exercises keep the brain active. This keeps the mind calm and we are able to do more work but the brain has a direct connection with the body. As we can say

'A healthy mind has a calm mind.'

These exercises stimulate the mind and give us external activity. With the help of these exercises we gain proficiency in our profession and daily activities and stay alert.

Some types of mental exercises: -

1. Sleeping

2. Reading

3. Recreation

4. Enjoy nature

5. Playing

        The benefits of exercise

1. Physical Fitness: -

Physical exercise is done for physical fitness. This keeps the body healthy.

2. Mental Health: -

This keeps the mind calm. There is a decline in mental illness.

3. Reduction in Obesity: -

Exercise reduces obesity and keeps the body slim and healthy.

4. Physical Beauty: -

Physical exercise maintains physical beauty.

5. More agility and energy: -

Exercise is responsible for more agility and energy in the body.

6. Healing of the Nervous System: -

Physical exercise helps maintain the speed of the nervous system.

7. Get rid of breathing problems: -

Exercising relieves shortness of breath and keeps the arteries healthy.

8. Get rid of the problems of aging: -

As the human age increases, so do the problems of obesity and pain in the human body. Exercise relieves these problems.

9. Bone Strength and Flexibility: -

Exercise helps maintain good health as well as bone strength and flexibility. Fat remains in the bones.

10. Muscle Strength: -

Sometimes a person gets a muscle pull after doing something. But exercise strengthens the muscles. Muscles develop properly.