Physical activities
Full knowledge of physical activities in Punjabi and english
Introduction:-
เจเจธเจฐเจคਾਂ เจคੋਂ เจญਾเจต เจਿเจจ੍เจนਾਂ เจਿเจฐਿเจเจตਾਂ เจฐਾเจนੀਂ เจ เจธੀਂ เจธเจฐੀเจฐเจ เจคੌเจฐ เจคੇ เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจค เจ เจคੇ เจੁเจธเจค เจฐเจนਿੰเจฆੇ เจนਾਂ। เจเจธเจฐเจคਾਂ เจธเจฐੀเจฐ เจฆੀเจਂ เจนเจฐเจเจคਾਂ เจนੀ เจนੁੰเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจเจธเจฐเจค เจฎเจจੁੱเจੀ เจธเจฐੀเจฐ เจฆੀ เจฆੇเจเจญਾเจฒ เจ เจคੇ เจตਿเจਾเจธ เจฒเจ เจ਼เจฐੂเจฐੀ เจนੁੰเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจธเจฐੀเจฐเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจตਿเจ เจธਿเจเจฒਾเจ, เจธเจซ਼ਾเจ เจ เจคੇ เจตਿเจਾเจธ เจธ਼ਾเจฎਿเจฒ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ। เจเจธเจฐเจคਾਂ เจਿเจธੇ เจจਾ เจਿเจธੇ เจขੰเจ เจฐਾเจนੀਂ เจฆਿเจจ-เจฐਾเจค เจเจฒเจฆੀเจਂ เจฐเจนਿੰเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจธเจฐੀเจฐเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจธเจฐੀเจฐ เจฆੀ เจ เจฐੋเจเจคਾ เจตਿเจ เจฌเจนੁเจค เจตੱเจกਾ เจฐੋเจฒ เจ เจฆਾ เจเจฐเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจธเจฐੀเจฐ เจตਿੱเจ เจนเจฐเจเจคਾਂ เจเจฒเจฆੀเจਂ เจฐเจนਿเจฃੀเจਂ เจਾเจนੀเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจธเจฐੀเจฐ เจฆੇ เจਿเจธ เจ ੰเจ เจตਿੱเจ เจนเจฐเจเจค เจจเจนੀਂ เจเจਂเจฆੀ เจเจน เจญਾเจ เจฌੇเจਾเจฐ เจนੋ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ।
เจੁเจ เจจเจฐเจฎ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจเจธ เจช੍เจฐเจਾเจฐ เจนเจจ:-
1. เจੱเจชเจฃਾ:-
เจเจน เจเจธเจฐเจค เจਾเจฒੀ เจชੇเจ เจชੈเจฐ เจฆੇ เจชੰเจਿเจਂ เจญਾเจฐ เจੀเจคੀ เจਾਂเจฆੀ เจนੈ। เจเจธ เจจਾเจฒ เจธเจฐੀเจฐ เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจค เจฐเจนਿੰเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจฎเจ਼เจฌੂเจคੀ เจฌเจฃੀ เจฐเจนਿੰเจฆੀ เจนੈ
2. เจคੈเจฐเจจਾ:-
เจเจน เจเจธเจฐเจค เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจธเจนਾเจเจคਾ เจจਾเจฒ เจੇเจตเจฒ เจธਿเจเจฒਾเจ เจตਾเจฒਾ เจนੀ เจเจฐ เจธเจเจฆਾ เจนੈ। เจฌਿเจจਾਂ เจธਿเจเจฒਾเจ เจเจน เจเจธเจฐเจค เจเจฐเจจ เจจਾเจฒ เจธเจฐੀเจฐเจ เจจੁเจเจธਾเจจ เจจਾเจฒ เจฎੌเจค เจตੀ เจนੋ เจธเจเจฆੀ เจนੈ।
3. เจจੱเจเจฃਾ:-
เจเจน เจตੀ เจੱเจ เจคเจฐ੍เจนਾਂ เจฆੀ เจเจธเจฐเจค เจนੈ เจਿเจธ เจจੂੰ เจธਿเจเจฒਾเจ เจ เจคੇ เจੈเจฐ เจธਿเจเจฒਾเจ เจตਾเจฒੇ เจฆੋเจตੇਂ เจเจฐ เจธเจเจฆੇ เจนเจจ। เจเจธ เจเจธเจฐเจค เจจਾเจฒ เจฎเจจੋเจฐੰเจเจจ เจตੀ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจฆਿเจฎਾเจ เจตੀ เจธ਼ਾਂเจค เจฐเจนਿੰเจฆਾ เจนੈ।
4. เจญੱเจเจฃਾ:-
เจเจฎ เจคੌเจฐ เจคੇ เจเจน เจเจธเจฐเจค เจนเจฐ เจเจ เจเจฎเจฐ เจฆਾ เจตਿเจ เจเจคੀ เจเจฐ เจธเจเจฆਾ เจนੈ เจਿเจธเจฆੀ เจੁเจฐਾเจ เจੰเจੀ เจนੋเจตੇ เจਾਂ เจਿเจธ เจฆੀ เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ เจเจธเจฐเจค เจตਿੱเจ เจเจน เจเจธเจฐเจค เจธ਼ਾเจฎਿเจฒ เจนੋเจตੇ।
5. เจธเจตੇเจฐੇ เจฆੀ เจธੈเจฐ:-
เจเจธ เจตਿੱเจ เจคੁเจฐเจจਾ เจਾਂ เจੇเจตเจฒ เจนเจฒเจੀ เจฆੋเฉ เจญਾเจ เจฒੈਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจนเจฐ เจเจ เจเจฎเจฐ เจฆਾ เจตਿเจ เจเจคੀ เจเจธ เจจੂੰ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ। เจธเจตੇเจฐ เจฆੀ เจธੈเจฐ เจตਿੱเจ เจੁੱเจฒ੍เจนੀ เจนเจตਾ เจฐਾเจนੀਂ เจธเจฐੀเจฐ เจจੂੰ เจคਾเจ਼เจੀ เจฎਿเจฒเจฆੀ เจนੈ।
6. เจธਾเจเจเจฒ เจเจฒਾเจเจฃਾ:-
เจเจน เจเจธเจฐเจค เจธเจฐੀเจฐ เจจੂੰ เจธเจนੀ เจฐੱเจเจฆੀ เจนੈ। เจฌเจ਼ੁเจฐเจ เจเจธ เจคੋਂ เจ਼ਿเจเจฆਾ เจฒਾเจญ เจฒੈ เจธเจเจฆੇ เจนเจจ เจਿเจจ੍เจนਾਂ เจฆੀ เจจเจ਼เจฐ เจธเจนੀ เจนੋเจตੇ।
7. เจฌੈเจ เจฃ เจตਾเจฒੀเจਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ:-
เจเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจฌੈเจ เจੇ เจตੀ เจੀเจคੀเจਂ เจਾਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ เจเจจ੍เจนਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจจਾเจฒ เจเจฎเจฐ เจฆเจฐเจฆ เจฆੂเจฐ เจฐเจนਿੰเจฆਾ เจนੈ। เจนเจฐ เจเจ เจเจฎเจฐ เจฆਾ เจตਿเจ เจเจคੀ เจเจธเจจੂੰ เจเจฐ เจธเจเจฆਾ เจนੈ।
8. เจนੱเจฅਾਂ เจชੈเจฐਾਂ เจฆੀเจਂ เจนเจฒเจੀเจਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ:-
เจเจน เจเจธเจฐเจคਾਂ เจฆਿเจจ เจตਿเจ เจตੀ เจੀเจคੀเจਂ เจਾਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ।
เจเจจ੍เจนਾਂ เจฆਾ เจฎੰเจคเจต เจนੱเจฅਾਂ เจชੈเจฐਾਂ เจฆੇ เจชੱเจ ਿเจਂ เจฆੀ เจฎเจ਼เจฌੂเจคੀ เจนੈ। เจเจน เจเจธเจฐเจคਾਂ เจตเจงเจฆੀ เจเจฎเจฐ เจตਿੱเจ เจตੀ เจੀเจคੀเจਂ เจਾਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ।
9. เจฏੋเจ:-
เจเจน เจตੀ เจੱเจ เจเจธเจฐเจค เจนੈ। เจੋ เจธเจตੇเจฐ เจธเจฎੇਂ เจ਼ਿเจเจฆਾเจคเจฐ เจੀเจคੀ เจਾਂเจฆੀ เจนੈ। เจเจธเจฆਾ เจฎੰเจคเจต เจੇเจตเจฒ เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจคੀ เจจเจนੀਂ เจเจฎเจฐ เจตਿੱเจ เจตਾเจงਾ เจเจฐเจจਾ เจนੈ।
10. เจจਿੱเจੀเจਂ เจ เจคੇ เจฎเจ਼ੇเจฆਾเจฐ เจเจธเจฐเจคਾਂ:-
เจจเจฐเจฎ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจตਿเจ เจเจ เจฎเจ਼ੇเจฆਾเจฐ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจชเจฐ เจจਿੱเจੀเจਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจญਾเจ เจฒੈਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจเจน เจเจธเจฐเจคਾਂ เจ਼ਿเจเจฆਾเจคเจฐ เจฎเจจੋเจฐੰเจเจจ เจเจฐเจจ เจฆੇ เจจਾเจฒ-เจจਾเจฒ เจธเจฐੀเจฐเจ เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจคੀ เจฆਿੰเจฆੀเจਂ เจนเจจ।
2. เจธเจ਼เจค เจเจธเจฐเจคਾਂ:-
เจเจนเจจਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจตਿเจ เจਿੰเจฎ เจญਾเจ เจฒੈਂเจฆੀ เจนੈ। เจเจน เจเจธเจฐเจคਾਂ เจ਼ਿเจเจฆਾเจคเจฐ เจธเจ਼เจค เจนੁੰเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจเจนเจจਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจตਿเจ เจฌเจนੁเจค เจੱเจ เจฌเจ਼ੁเจฐเจ เจญਾเจ เจฒੈਂเจฆੇ เจนเจจ। เจเจนเจจਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจฆੀ เจเจฎ เจเจฐเจੇ เจธਿเจเจฒਾเจ เจฒเจ เจਾਂเจฆੀ เจนੈ। เจเจนเจจਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจเจคੇ เจเจฐเจੇ เจตੀ เจนੁੰเจฆੇ เจนเจจ เจ เจคੇ เจตเจงੀเจ เจੋเจ เจฆੀ เจตੀ เจฒੋเฉ เจชੈਂเจฆੀ เจนੈ। เจเจนเจจਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจฆਾ เจตੇเจฒਾ เจธเจตੇเจฐ เจธ਼ਾเจฎ เจฆਾ เจนੀ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ। เจ਼ਿเจเจฆਾเจคเจฐ เจเจน เจเจธเจฐเจคਾਂ เจธเจฐੀเจฐเจ เจธੁੰเจฆเจฐเจคਾ เจฌเจฃਾเจ เจฐੱเจเจฃ เจฒเจ เจੀเจคੀเจਂ เจਾਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจจੋเจเจตਾเจจ เจฎੁੰเจกੇ เจੁเฉੀเจਂ เจเจธ เจตਿੱเจ เจญਾเจ เจฒੈਂเจฆੇ เจนเจจ। เจเจนเจจਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจจੂੰ เจเจฐเจจ เจฒเจ เจเจ เจตเจงੀเจ เจਿੰเจฎ เจฆਾ เจธเจนਾเจฐਾ เจฒੈเจฃਾ เจชੈਂเจฆਾ เจนੈ। เจเจนเจจਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจจੂੰ เจ਼ਿเจเจฆਾเจคเจฐ เจเจฐเจจ เจจਾเจฒ เจเจ เจตਾเจฐ เจธเจฐੀเจฐ เจฆੇ เจชੱเจ ੇ เจਿੱเจੇ เจਾਂเจฆੇ เจนเจจ เจ เจคੇ เจธเจฐੀเจฐเจ เจจੁเจเจธਾเจจ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ। เจเจน เจเจธเจฐเจคਾਂ เจเจ เจตਾเจฐ เจจੌเจเจตਾเจจ เจชੀเฉ੍เจนੀ เจฒเจ เจਾเจคเจ เจฐੂเจช เจฒੈ เจฒੈਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจเจนเจจਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจจੂੰ เจเจฐเจจ เจฒเจ เจฌเจนੁเจค เจ਼ਿเจเจฆਾ เจธเจฐੀเจฐเจ เจคਾเจเจค เจฆੀ เจฒੋเฉ เจชੈਂเจฆੀ เจนੈ। เจเจน เจเจธเจฐเจคਾਂ เจญੋเจเจจ เจคੋਂ เจฌਾเจ เจฆ เจจเจนੀਂ เจੀเจคੀเจਂ เจਾਂเจฆੀเจਂ। เจเจธ เจตਿੱเจ เจฎเจธ਼ੀเจจਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจญਾเจ เจฒੈਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ।
เจੁเจ เจธเจ਼เจค เจเจธเจฐเจคਾਂ เจเจธ เจช੍เจฐเจਾเจฐ เจนเจจ:-
1. เจฒੇเจ เจชੂเจฒเจกਾเจเจจ:-
เจเจธ เจเจธเจฐเจค เจตਿੱเจ เจนੱเจฅਾਂ เจฐਾเจนੀਂ เจเจชเจฐ เจตਾเจฒੀ เจฐੱเจธੀ เจਿੱเจੀ เจਾਂเจฆੀ เจนੈ। เจเจน เจเจธเจฐเจค เจธเจฐੀเจฐ เจฆੁเจเจฐਾ เจ਼ਿเจเจฆਾ เจ਼ੋเจฐ เจฒเจਾ เจੇ เจੀเจคੀ เจਾਂเจฆੀ เจนੈ। เจจੋเจเจตਾเจจ เจเจธ เจคੋਂ เจ਼ਿเจเจฆਾ เจฒਾเจญ เจฒੈਂเจฆੇ เจนเจจ।
2. เจฌੈเจ เจกਿเจช:-
เจเจธ เจเจธเจฐเจค เจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจฌਾਂเจน เจฆੇ เจชੱเจ ੇ เจตเจงਾเจเจฃ เจฒเจ เจੀเจคੀ เจਾਂเจฆੀ เจนੈ। เจเจน เจเจธเจฐเจคਾਂ เจตੀ เจ਼ਿเจเจฆਾเจคเจฐ เจจੋเจเจตਾเจจ เจตੱเจฒੋਂ เจੀเจคੀเจਂ เจਾਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ।
3. เจฎਿเจก เจฐੋเจੰเจ:-
เจเจธ เจเจธเจฐเจค เจตਿੱเจ เจธเจฐੀเจฐ เจฆੇ เจธਾเจฐੇ เจนਿੱเจธੇ เจญਾเจ เจฒੈਂเจฆੇ เจนเจจ เจ เจคੇ เจธเจฐੀเจฐ เจฆੀ เจฌเจนੁเจค เจเจฐเจਾ เจเจธ เจตਿੱเจ เจเจฐเจ เจนੁੰเจฆੀ เจนੈ ।
4. เจฒੇเจเจฐ:-
เจเจน เจฅੋเฉੀ เจนเจฒเจੀ เจเจธเจฐเจค เจนੈ। เจเจธเจจੂੰ เจฌเจ਼ੁเจฐเจ เจตੀ เจเจฐ เจธเจเจฆੇ เจนเจจ। เจเจน เจเจธเจฐเจค เจเจฐ เจ เจคੇ เจਿੰเจฎ เจฆੋเจตਾਂ เจตਿੱเจ เจนੁੰเจฆੀ เจนੈ।
5. เจซเจฒੈเจ เจฌੈเจ :-
เจเจธ เจเจธเจฐเจค เจตਿੱเจ เจฒੇเจ เจੇ เจญਾเจฐ เจเจ ਾเจเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ। เจเจธ เจเจธเจฐเจค เจฆੀ เจฌเจนੁเจค เจธਿเจเจฒਾเจ เจฆੀ เจ਼เจฐੂเจฐเจค เจชੈਂเจฆੀ เจนੈ। เจੇเจเจฐ เจฌਿเจจਾਂ เจธਿเจเจฒਾเจ เจੀเจคੀ เจਾเจตੇ เจคਾਂ เจฎੌเจค เจตੀ เจนੋ เจธเจเจฆੀ เจนੈ।
6. เจฌੈเจ เจเจตเจฐ:-
เจเจธ เจตਿੱเจ เจญਾเจฐ เจเฉ੍เจนੇ เจนੋ เจੇ เจเจ ਾเจเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ। เจเจธ เจเจธเจฐเจค เจจੂੰ เจฌเจนੁเจค เจงਿเจเจจ เจ เจคੇ เจเจฐเจਾ เจจਾเจฒ เจੀเจคਾ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ।
7. เจซเจฐੰเจ เจธ਼ੋเจฒเจกเจฐ เจช੍เจฐੈੱเจธ:-
เจเจธ เจตਿੱเจ เจญਾเจฐ เจธਿเจฐ เจคੱเจ เจเจ ਾเจเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ। เจੇเจเจฐ เจฌਿเจจਾਂ เจธਿเจเจฒਾเจ เจเจธ เจจੂੰ เจੀเจคਾ เจਾเจตੇ เจคਾਂ เจธเจฐੀเจฐเจ เจจੁเจเจธਾเจจ เจฆਾ เจกเจฐ เจฌเจฃਿเจ เจฐเจนਿੰเจฆਾ เจนੈ।
8. เจฌਾเจฐเจฌเจฒ เจเจฐเจฒ:-
เจเจธ เจตਿੱเจ เจตੀ เจญਾเจฐ เจเจ ਾเจเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ เจชเจฐ เจੇเจตเจฒ เจਾเจคੀ เจคੱเจ , เจเจธ เจตਿੱเจ เจตੀ เจธਿเจเจฒਾเจ เจ เจคੇ เจธเจนਾเจเจคਾ เจฆੀ เจฒੋเฉ เจชੈਂเจฆੀ เจนੈ।
9. เจเจฐੈเจกเจฎਿเจฒ :-
เจเจธ เจเจธเจฐเจค เจตਿੱเจ เจฎเจธ਼ੀเจจ เจเจคੇ เจฆੋเฉਿเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ। เจเจน เจเจ เจเจฐเจੀเจฒਾ เจเจธเจฐเจค เจนੈ। เจฌਿเจจਾਂ เจธਿเจเจฒਾเจ เจฎเจธ਼ੀเจจ เจเจฒਾเจเจฃਾ เจਾเจคเจ เจนੈ।
10. เจตੇเจ เจฒਿเจซเจਿੰเจ:-
เจเจน เจเจ เจเจธเจฐเจค เจตੀ เจนੈ เจ เจคੇ เจੇเจก เจตੀ । เจเจธ เจตਿੱเจ เจญਾเจฐ เจ਼ਿเจเจฆਾ เจคੋਂ เจ਼ਿเจเจฆਾ เจเจ ਾเจเจฃ เจฆੀ เจੋเจธ਼ਿเจธ਼ เจੀเจคੀ เจਾਂเจฆੀ เจนੈ।
3.เจฆਿเจฎਾเจੀ เจเจธเจฐเจคਾਂ:-
เจฆਿเจฎਾเจ เจธเจฐੀเจฐ เจฆਾ เจ เจੁੱเจ เจญਾเจ เจนੈ। เจฆਿเจฎਾเจੀ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจฐਾเจนੀਂ เจฆਿเจฎਾเจ เจੁเจธเจค เจฆเจฐੁเจธเจค เจฐเจนਿੰเจฆਾ เจนੈ। เจเจธ เจจਾเจฒ เจฆਿเจฎਾเจ เจธ਼ਾਂเจค เจฐเจนਿੰเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจ เจธੀਂ เจ਼ਿเจเจฆਾ เจੰเจฎ เจเจฐเจจ เจฆੇ เจธเจฎเจฐੱเจฅ เจฌเจฃเจฆੇ เจนਾਂ เจช੍เจฐੰเจคੂ เจฆਿเจฎਾเจ เจฆਾ เจธਿੱเจงਾ เจธเจฌੰเจง เจธเจฐੀเจฐ เจจਾเจฒ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ। เจਿเจตੇਂ เจਿ เจ เจธੀਂ เจเจนਿ เจธเจเจฆੇ เจนਾਂ
' เจจਿเจฐੋเจ เจธเจฐੀเจฐ เจตਿੱเจ เจธ਼ਾਂเจค เจฎเจจ เจตਾเจธ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ।'
เจเจน เจเจธเจฐเจคਾਂ เจฎเจจ เจจੂੰ เจเจคੇเจเจค เจเจฐเจฆੀเจਂ เจนเจจ เจ เจคੇ เจธਾเจจੂੰ เจฌਾเจนเจฐੀ เจคੌเจฐ เจคੇ เจਿเจฐਿเจเจธ਼ੀเจฒเจคਾ เจช੍เจฐเจฆਾเจจ เจเจฐเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจเจนเจจਾਂ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจฆੀ เจธเจนਾเจเจคਾ เจจਾเจฒ เจ เจธੀਂ เจเจชเจฃੇ เจਿੱเจคੇ เจ เจคੇ เจจਿੱเจค เจฆੇ เจੰเจฎਾਂ เจตਿเจ เจจਿเจชੁੰเจจเจคਾ เจนਾเจธเจฒ เจเจฐเจฆੇ เจนਾਂ เจ เจคੇ เจੁเจธเจค เจซੁเจฐเจค เจฐเจนਿੰเจฆੇ เจนਾਂ।
เจੁเจ เจฎਾเจจเจธਿเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจฆੀเจਂ เจਿเจธเจฎਾਂ:-
1. เจธੋเจฃਾ
2. เจชเฉ੍เจนเจจਾ
3. เจฎเจจੋเจฐੰเจเจจ
4. เจੁเจฆเจฐเจค เจฆਾ เจ เจจੰเจฆ เจฒੈเจฃਾ
5. เจੇเจกเจฃਾ
เจเจธเจฐเจคਾਂ เจฆੇ เจฒਾเจญ
1. เจธเจฐੀเจฐเจ เจ เจฐੋเจเจคਾ:-
เจธเจฐੀเจฐเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจธเจฐੀเจฐเจ เจ เจฐੋเจเจคਾ เจฒเจ เจੀเจคੀเจਂ เจਾਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจเจธ เจจਾเจฒ เจธเจฐੀเจฐ เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจค เจฐเจนਿੰเจฆਾ เจนੈ।
2. เจฎਾเจจเจธਿเจ เจ เจฐੋเจเจคਾ:-
เจเจธ เจจਾเจฒ เจฆਿเจฎਾเจ เจธ਼ਾਂเจค เจฐเจนਿੰเจฆਾ เจนੈ। เจฎਾเจจเจธਿเจ เจฐੋเจਾਂ เจตਿੱเจ เจਿเจฐਾเจตเจ เจเจਂเจฆੀ เจนੈ।
3. เจฎੋเจਾเจชੇ เจตਿੱเจ เจเจฎੀਂ:-
เจธเจฐੀเจฐเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจจਾเจฒ เจฎੋเจਾเจชੇ เจตਿੱเจ เจเจฎੀਂ เจเจਂเจฆੀ เจนੈ เจ เจคੇ เจธเจฐੀเจฐ เจชเจคเจฒਾ เจ เจคੇ เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจค เจฐเจนਿੰเจฆਾ เจนੈ।
4. เจธเจฐੀเจฐเจ เจธੁੰเจฆเจฐเจคਾ:-
เจธเจฐੀเจฐเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจจਾเจฒ เจธเจฐੀเจฐเจ เจธੁੰเจฆเจฐเจคਾ เจฌเจฃੀ เจฐเจนਿੰเจฆੀ เจนੈ।
5. เจ਼ਿเจเจฆਾ เจੁเจธเจคੀ เจ เจคੇ เจเจฐเจਾ:-
เจธเจฐੀเจฐ เจตਿੱเจ เจ਼ਿเจเจฆਾ เจੁเจธเจคੀ เจ เจคੇ เจเจฐเจਾ เจฒเจ เจธเจฐੀเจฐเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจ਼ਿੰเจฎੇเจตਾเจฐ เจนเจจ।
6. เจจਾเฉੀ เจช੍เจฐเจฃਾเจฒੀ เจฆੀ เจ เจฐੋเจเจคਾ:-
เจธเจฐੀเจฐเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจจਾเจฒ เจจਾเฉੀ เจช੍เจฐเจฃਾเจฒੀ เจฆੀ เจเจคੀ เจจੂੰ เจ ੀเจ เจฐੱเจਿเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ।
7. เจธਾเจน เจธเจฎੱเจธਿเจเจตਾਂ เจคੋਂ เจੁเจเจਾเจฐਾ:-
เจธเจฐੀเจฐเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจเจฐเจจ เจจਾเจฒ เจธਾเจน เจฐੁเจเจฃ เจฆੀ เจธเจฎੱเจธਿเจ เจคੋਂ เจੁเจเจਾเจฐਾ เจฎਿเจฒเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจธਾเจน เจจਾเฉੀ เจ ੀเจ เจฐเจนਿੰเจฆੀ เจนੈ।
8. เจตเจงเจฆੀ เจเจฎเจฐ เจฆੀเจਂ เจธเจฎੱเจธਿเจเจตਾਂ เจคੋਂ เจੁเจเจਾเจฐਾ:-
เจਿเจตੇਂ เจਿเจตੇਂ เจฎเจจੁੱเจੀ เจเจฎเจฐ เจตੱเจงเจฆੀ เจนੈ เจเจตੇਂ เจเจตੇਂ เจนੀ เจฎเจจੁੱเจੀ เจธเจฐੀเจฐ เจตਿੱเจ เจฎੋเจਾเจชੇ เจ เจคੇ เจฆเจฐเจฆ เจฆੀเจਂ เจธเจฎੱเจธਿเจเจตਾਂ เจตเจงเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจเจธเจฐเจค เจเจฐเจจ เจจਾเจฒ เจเจจ੍เจนਾਂ เจธเจฎੱเจธਿเจเจตਾਂ เจคੋਂ เจੁเจเจਾเจฐਾ เจฎਿเจฒเจฆਾ เจนੈ।
9. เจนੱเจกੀเจਂ เจฆੀ เจฎเจ਼เจฌੂเจคੀ เจ เจคੇ เจฒเจเจ:-
เจธเจฐੀเจฐเจ เจเจธเจฐเจคਾਂ เจจਾเจฒ เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจคੀ เจฆੇ เจจਾเจฒ-เจจਾเจฒ เจนੱเจกੀเจਂ เจฆੀ เจฎเจ਼เจฌੂเจคੀ เจ เจคੇ เจฒเจเจ เจฌเจฃੀ เจฐเจนਿੰเจฆੀ เจนੈ। เจนੱเจกੀเจਂ เจตਿੱเจ เจਿเจเจจਾเจ เจฌเจฃੀ เจฐเจนਿੰเจฆੀ เจนੈ।
10. เจชੱเจ ਿเจਂ เจฆੀ เจฎเจ਼เจฌੂเจคੀ:-
เจเจ เจตਾเจฐ เจਿเจธੇ เจธ਼เจเจธ เจੰเจฎ เจจੂੰ เจเจฐเจจ เจคੋਂ เจฌਾเจ เจฆ เจชੱเจ ਿเจਂ เจตਿเจ เจਿੱเจ เจ เจਾਂเจฆੀ เจนੈ। เจชเจฐ เจเจธเจฐเจค เจเจฐเจจ เจจਾเจฒ เจชੱเจ ੇ เจฎเจ਼เจฌੂเจค เจฌเจฃ เจਾਂเจฆੇ เจนเจจ। เจชੱเจ ਿเจਂ เจฆਾ เจตਿเจਾเจธ เจธเจนੀ เจขੰเจ เจจਾเจฒ เจนੁੰเจฆੀ เจนੈ।
Introduction: -
Exercise means the activities that keep us physically fit and alert. Exercises are just body movements. Exercise is essential for the care and development of the human body. Physical exercise includes training, hygiene and development. Exercises go on day and night in one way or another. Exercise plays a vital role in the health of the body. The movements in the body should continue. The part of the body that does not move becomes useless.
Types of Exercises
. Gentle Exercises: -
Soft exercises are exercises that we do indoors or in an open space of our choice. These exercises do not cost any money. No training is given for these exercises. These exercises are light. Doing these exercises too late does no harm to the body. These exercises are usually done in the morning and evening but still many light exercises continue throughout the day. These light exercises have a slight effect on the body. Soft exercise can be done by people of all ages. Many soft exercises are also done after meals to help digest food.
Some gentle exercises are as follows: -
1. Jumping: -
This exercise is done on an empty stomach. This keeps the body healthy and strong
2. Swimming: -
This exercise can only be done by a trainee with the help of water. Doing this exercise without training can lead to physical harm and even death.
3. Dancing: -
It is also an exercise that can be done by both trained and non-trained people. This exercise is also entertaining and calms the mind.
4. Running: -
This exercise is usually done by people of all ages who have a good diet or whose daily exercise includes this exercise.
5. Morning walk: -
It involves walking or just light running. People of all ages do it. The open air in the morning walk refreshes the body.
6. Cycling: -
This exercise keeps the body fit. Elderly people with good eyesight can benefit from this.
7. Sitting Exercises: -
Many exercises are also done while sitting. These exercises relieve back pain. Anyone of any age can do it.
8. Light hand and foot exercises: -
These exercises are also done during the day.
Their purpose is to strengthen the muscles of the hands and feet. These exercises are also done in old age.
9. Eligible: -
This is also an exercise. Which is mostly done in the morning. Its purpose is not only to improve health but also to increase life expectancy.
10. Simple and fun exercises: -
Soft exercises involve a lot of fun but small exercises. These exercises are mostly for recreation as well as physical fitness.
2. Strict Exercises: -
The gym participates in these exercises. These exercises are mostly strenuous. Very few seniors participate in these exercises. These exercises are usually trained. These exercises also have costs and require a good coach. The time for these exercises is only in the morning and evening. Most of these exercises are done to maintain physical beauty. Young boys and girls take part in it. To do these exercises you need to resort to a good gym. Doing most of these exercises sometimes stretches the muscles of the body and causes physical damage. These exercises can sometimes be fatal for the younger generation. These exercises require a lot of physical strength. These exercises are not done after meals. It involves machine exercises.
Some of the strenuous exercises are as follows: -
1. Lat Polldown: -
In this exercise the upper rope is pulled by the hands. This exercise is done with more effort by the body. Young people benefit greatly from this.
2. Back Dip: -
This exercise is used to increase arm muscles. These exercises are also mostly done by young people.
3. Mid Rowing: -
All parts of the body participate in this exercise and a lot of body energy is expended in it.
4. Langes: -
This is a light exercise. The elderly can do it too. This exercise takes place both at home and in the gym.
5. Flat back: -
This exercise involves lifting weights while lying down. This exercise requires a lot of training. Death can occur if left untreated.
6. Bent over: -
Init the weight is lifted standing up. This exercise is done with a lot of attention and energy.
7. Front Shoulder Press: -
In this the weight is lifted to the head. If it is done without training, the fear of physical harm remains.
8. Barbell Curl: -
It also carries weight but only up to the chest, it also needs training and support.
9. Treadmill: -
This exercise involves running on a machine. This is an expensive exercise. Operating a machine without training is fatal.
10. Weight Lifting: -
It is both an exercise and a sport. It tries to lift as much weight as possible.
3. Mental Exercises: -
The brain is an integral part of the body. Exercises keep the brain active. This keeps the mind calm and we are able to do more work but the brain has a direct connection with the body. As we can say
'A healthy mind has a calm mind.'
These exercises stimulate the mind and give us external activity. With the help of these exercises we gain proficiency in our profession and daily activities and stay alert.
Some types of mental exercises: -
1. Sleeping
2. Reading
3. Recreation
4. Enjoy nature
5. Playing
The benefits of exercise
1. Physical Fitness: -
Physical exercise is done for physical fitness. This keeps the body healthy.
2. Mental Health: -
This keeps the mind calm. There is a decline in mental illness.
3. Reduction in Obesity: -
Exercise reduces obesity and keeps the body slim and healthy.
4. Physical Beauty: -
Physical exercise maintains physical beauty.
5. More agility and energy: -
Exercise is responsible for more agility and energy in the body.
6. Healing of the Nervous System: -
Physical exercise helps maintain the speed of the nervous system.
7. Get rid of breathing problems: -
Exercising relieves shortness of breath and keeps the arteries healthy.
8. Get rid of the problems of aging: -
As the human age increases, so do the problems of obesity and pain in the human body. Exercise relieves these problems.
9. Bone Strength and Flexibility: -
Exercise helps maintain good health as well as bone strength and flexibility. Fat remains in the bones.
10. Muscle Strength: -
Sometimes a person gets a muscle pull after doing something. But exercise strengthens the muscles. Muscles develop properly.
Comments
Post a Comment